Вправи для пацієнтів – вступ до аудіофайлів
Відібрані аудіофайли з метафорами з групових зайнять «Компас» доступні всім охочим як підтримка у повсякденному житті. Вправи можуть викликати дискомфорт, і це нормально. Якщо це станеться, вам може допомогти відкрити очі, порухатися або зробити паузу. Адаптуйте вправу так, щоб вона стала корисною для вас.
Слухайте в тій позі, яка вам найбільше підходить – сидячи, лежачи або під час ходьби. Головне – щоб вас нічого не відволікало і ви могли зосередитися.
Під час вправ зустрічатимуться паузи тиші – це частина процесу. Будьте терплячі до себе. Ваші думки можуть блукати, і це абсолютно нормально. Коли ви це помітите, просто знову поверніться до виконання вправи.
Листя у струмку води – Blade i et vandløb
- Спостерігати за власними думками, не реагуючи на них.
- Навчитися дозволяти думкам – як позитивним, так і негативним – приходити і йти.
Напруження-розслаблення – Spænd - slap af
Не обов’язково запам’ятовувати кожну частину тіла під час вправи, але, можливо, вам допоможе дотримуватися послідовності: починати з напруження м’язів знизу і поступово рухатися вгору.
- Відчувати своє тіло та свій стан.
- Практикувати усвідомлену присутність.
- Регулювати напруження.
Ток-шоу – Talkshow
- Усвідомити, як ви хочете ставитися до себе та інших.
- Прояснити, які цінності є важливими для вас у стосунках з іншими людьми.
Три стільці – 3 stole
- Усвідомити, що внутрішній діалог і старі звички самокритики не повинні керувати вами вічно.
- Прислухатися до голосу, який є мудрим, добрим і співчутливим.
- Тренуватися ставитися до себе у більш доброзичливий та лагідний спосіб у майбутньому.
Підкорення гори – Bestige et bjerg
- Усвідомити, що наближення до життя, заснованого на ваших цінностях, може здаватися складним і непосильним, особливо якщо зараз ви перебуваєте в більш вразливій позиції і маєте менше можливостей жити відповідно до своїх цінностей, ніж раніше.
- Зрозуміти, що зараз важливо зосередитися на маленьких кроках.
Машина для розв'язання проблем – Problemløsningsmaskinen
- Показати, що прагнення контролювати свої думки, почуття або переживання є природним.
Небажана гостя Ліна – Lina, den uønskede gæst
- Усвідомити, що прагнення контролювати або позбутися дискомфорту є природним.
- Звернути увагу на те, що ця боротьба за контроль відволікає від того, що справді важливо.
Пляжний м'яч – Badebolden
- Поглибити розуміння того, що спроби тримати дискомфорт на відстані призводять до втрати фокусу на важливих речах у житті.
- Створити мотивацію бути в контакті з дискомфортом.
Вправа з лимоном – Citronøvelsen
- Відчути, як думки можуть проявлятися у вигляді реакцій тіла.